¿Eres consciente de las programaciones negativas que tienes en tu mente y como cambiarlas para que cambie tu vida?
Programaciones inconscientes cómo reprogramarlas.
Cambia tu manera de pensar
para que cambie tu manera de vivir (Romanos 12, 2). La
fe llega por el oído y lo que se escucha es la palabra de Dios (Romanos 10 ,17).
La invitación es
apropiarnos de la palabra de Dios para hacer este trabajo de aprender para
desaprender las programaciones negativas que nos llegaron desde el inicio de
nuestro ser. Las palabras, emociones y experiencias que vamos viviendo, se
convierten en ideas, creencias. Para lograr el crecimiento personal y la superación
de los problemas debemos trabajar en el cambio de mentalidad; este trabajo es
individual e interno nadie lo puede hacer por otro. Desde luego, puede que una
programación cambie sin este tipo de trabajo cuando un hecho fortuito traspasa
los criterios del individuo.
Pensamientos como “no
soy capaz” se desarrolla un diálogo tan íntimo que el individuo no lo
percibe, es inconsciente; que este pensamiento no te frene, no te califiques
negativamente, si lo haces te inmovilizaras. No digas “soy un inútil, un fracasado, un idiota” no te menosprecies, esta
forma de tratarte te vuelve inseguro, no seas pesimista, no piense que eres
incapaz y qué vas a fracasar, si piensas así ni siquiera te provocará
intentarlo.
Debemos aprender a ser flexibles
como la tela de la araña, o sea desaprender y aprender de nuevo como lo podemos
experimentar en las comunicaciones que constantemente están cambiando; de esto
trata el tema que estamos abordando, vamos a darle unos pasos como identificar
los pensamientos automáticos, negativos y como cambiarlos.
“Tanto si crees que puedes o no puedes, tienes razón”. Henry Ford
Proceso de aprendizaje en el ciclo vital del ser humano.
Influencia vs Determinación
Aprendizaje es el proceso
a través del cual el ser humano adquiere o modifica sus habilidades, destrezas,
conocimientos, conductas, como fruto de la experiencia directa, el estudio, la
observación, el razonamiento o la instrucción.
Estilos de aprendizaje:
Aprendiendo a modificar los pensamientos
Ya sabemos que la mayor
parte de nuestras conductas son aprendidas, qué aprendemos constantemente, que
no siempre somos conscientes de nuestra forma de pensar, sentir y actuar, que
muchos son los factores que influyen en nuestro aprendizaje y qué aprendemos de
4 maneras distintas que, con frecuencia, se combinan.
Hemos explicado que, en
muchas ocasiones, nuestras formas de interpretar lo que nos ocurre, las
narraciones que elaboramos sobre nuestras experiencias, están plagadas de
pensamientos e ideas poco razonables que nos causan mucho sufrimiento.
Observando los distintos
niveles de profundidad en que se estructuran nuestros pensamientos desde el más
superficial, y no por ello menos perjudicial, constituido por los pensamientos
automáticos, hasta los más profundos, integrados por las creencias intermedias
y las ideas centrales. ¿Entonces qué podemos hacer para no dejarnos arrastrar
por esos pensamientos y creencias negativas y lograr ver las cosas desde una
perspectiva más objetiva y realista que nos permita tener emociones y conductas
adecuadas?
Por supuesto el primer paso es identificar
esos pensamientos que nos causan malestar emocional, pero además tendremos que
aprender auto diálogos alternativos que nos permitan desarrollar nuevas formas
de dar significado a las situaciones que vivimos. A partir de este momento, nos
ocuparemos de mostrar diversas estrategias que nos permitan identificar,
cuestionar y cambiar nuestros pensamientos e ideas no razonables.
Glosario
Formas de aprender según María
Montessori: aprendizaje visual, aprendizaje auditivo, aprendizaje táctil y
kinestésico (Se
basa en la experiencia de aquello que están aprendiendo).
- Pensamientos
automáticos o disfuncionales o negativos:
Consisten en pensamientos o imágenes que suelen estar
distorsionados suelen tener un carácter negativo para la persona.
- Creencias
intermedias:
Las creencias centrales
inciden en el desarrollo de una
intermedia de creencias, que consiste en
actitudes, reglas, y presunciones a menudo no expresadas. Estas creencias influyen en la forma de ver
una situación, y esa visión a su vez influye en el modo como piensa, siente y
se comporta.
Se divide:
- Actitud: "terrible
ser incompetente"
- Regla expectativa: "debo
trabajar tan duro como pueda todo el tiempo".
Suposición: "si trabajo tan duro como
pueda, posiblemente pueda ser cosas que otras personas puedan hacer fácilmente”.
- Creencias
centrales:
Son las ideas más
dominantes acerca de uno mismo, este tipo de creencias se desarrollan durante
la infancia mientas el niño se relaciona con las personas más significativas y
se ve expuesto a diversas situaciones.
¿Cómo detecto y modifico mis pensamientos e ideas poco razonables?
Puedo utilizar diversas técnicas como:
Proceso De Debate De Pensamientos O Reestructuración Cognitiva.
(Basada en la
reestructuración Cognitivo-Conductual -Sistemática de Bas y Andrés, 1986).
Los pensamientos son
hipótesis o interpretaciones de las experiencias que, en ocasiones, no son
razonables y beneficiosas y nos producen malestar emocional. Para cuestionarlos
y buscar otros alternativos más saludables existen diversas técnicas
psicológicas. La que vamos a aprender, en primer lugar, por su gran eficacia y
uso generalizado en las consultas de los/las psicólogos/as
cognitivo-conductuales, es el debate de pensamientos o reestructuración
cognitiva.
Técnica
1. Definimos el pensamiento no razonable que queremos modificar.
Anotamos cuánto nos lo creemos de 0 a 100.
2. Debate. Nos preguntamos qué distorsiones o ideas
irracionales están en la base del pensamiento (a veces son varias). A
continuación nos planteamos la validez del pensamiento, si es realista y
razonable o no, buscando hechos o datos de nuestra experiencia a favor del
mismo y hechos o datos de nuestra experiencia en contra. Después nos
cuestionamos la utilidad del pensamiento, qué ventajas o consecuencias
positivas nos ofrece y que inconvenientes o consecuencias negativas nos
ocasiona.
3. Elaboramos pensamiento
alternativo: A la vista de los hechos a favor y en contra y de las
ventajas e inconvenientes, elaboramos un pensamiento alternativo más realista y
más beneficioso o adaptativo. Anotamos cuánto nos lo creemos. El grado de
creencia de este nuevo pensamiento Irán aumentando poco a poco.
4. Análisis de las consecuencias. Al terminar el debate
observamos si ha disminuido el grado de consecuencia del pensamiento negativo
inicial y lo escribimos. Revisamos qué efecto produce el nuevo pensamiento en
nuestras emociones y en nuestra conducta ¿Nos
sentimos mejor? ¿Nos anima actuar de otra manera?
Ejemplo de debate de pensamiento o reestructuración cognitiva por Dora Cardona.
Sugerencias Racionales Para Debatir Los Pensamientos Distorsionados.
Para facilitar el debate y
cambio de las distorsiones cognitivas:
1. Trataremos de averiguar
cuáles subyacen a cada pensamiento automático que queramos restructurar.
2. Leeremos las
sugerencias que se aportan para cada una de ellas. Nos ayudarán a ver su
razonamiento lógico, validez y utilidad.
Distorsión
1 pensamiento todo o nada (polarizado).
Consiste en ser extremista, ver las cosas en blanco o negro, sin apreciar la
existencia de categorías intermedias.
Distorsión
2. Generalización excesiva (sobregeneralización):
Ser derrotista. Por un solo hecho negativo que ocurre, considerar que siempre
saldrá todo igual de mal, desesperanzarse.
Distorsión
3. Filtro mental: Un detalle negativo nubla los demás
aspectos de la realidad. Es como una gota de tinta que tiñe toda la jarra de
agua.
Distorsión
4. Descalificación de lo positivo: Pensar que las cosas
agradables no hay que tenerlas en cuenta. Mantener una creencia negativa que se
contradice con las experiencias diarias.
Distorsión
5. Conclusión precipitada (Inferencia
arbitraria): Interpretar
las cosas de forma negativa sin datos que fundamente las conclusiones.
Existen dos muy
frecuentes.
1
lectura del pensamiento, pensar mal.
2
Anticipación Negativa (también llamada error del adivino).
Distorsión
6. Magnificación y Minimización (Vicion catastrófica) :
Exagerar la importancia de las situaciones o los hechos, o por el contrario
reducirlas hasta que parezcan diminutas.
Distorsión
7.Razonamiento Emocional "pensamos según
sentimos"
Distorsión
8. Los deberías (también llamados imperativos): Utilizar
exigencias absolutistas y rígidas, como si fueran dogmas acerca de uno/a
mismo/a: "debo de", "tengo que"; acerca de los demás:
"deben de" o "tienen que"; o acerca de la vida: "la
vida no debería ser así".
Distorsión
9. Etiquetación: Hacer una evaluación global del ser
humano basado en algunos aspectos negativos. Es una generalización excesiva aplicada al
comportamiento humano. No describe conductas concretas, sino que hace
evaluaciones globales.
Distorsión
10. Personalización: Atribuirse toda la responsabilidad de
los sucesos que tienen consecuencias negativas para los demás sin base para
ello. Genera sentimientos de culpa.